Tänään: Aamupala: Croisantti, jogurttia, appelsiini ja kiivi. Lounas: Vihreää salaattia, porkkanaraastetta, perunaa ja kanakastiketta. Eilen: Välipala: Mysliä ja jogurttia. Päivällinen: Riisiä, kalaa, kasviksia ja salaattia. Iltapala: Sämpylä, jossa oli juustoa, kinkkua ja kurkkua, sekä kaakao. Mistä ruoka-aineista saa parhaiten: Hiilihydraattia - mm. hedelmistä, vihanneksista, viljatuotteista. Proteiinia - mm. kala, liha, maitotuotteet. Hyvät rasvat - mm. rasvainen kala, saksanpähkinät, pellavansiemenet. A-vitamiinia - mm. voi, maitovalmisteet, marjat. B-ryhmän vitamiinit - mm. liha, kala, maitotuotteet, täysjyvävilja. C-vitamiinia - mm. tuoreet marjat, vihannekset ja hedelmät. D-vitamiinia - mm. auringonvalo, kala, maitotuotteet. K-vitamiinia - mm. vihreät kasvikset, rypsi- ja soijaöljy. Kalsiumia - mm. maitotuotteet, pähkinät, kirjolohi. Esimerkki terveellisestä ruokailusta: Aamupala: puuroa, täysmehua ja hede