Tänään:
Aamupala: Croisantti, jogurttia, appelsiini ja kiivi.
Lounas: Vihreää salaattia, porkkanaraastetta, perunaa ja kanakastiketta.
Eilen:
Välipala: Mysliä ja jogurttia.
Päivällinen: Riisiä, kalaa, kasviksia ja salaattia.
Iltapala: Sämpylä, jossa oli juustoa, kinkkua ja kurkkua, sekä kaakao.
Mistä ruoka-aineista saa parhaiten:
Hiilihydraattia
- mm. hedelmistä, vihanneksista, viljatuotteista.
Proteiinia
- mm. kala, liha, maitotuotteet.
Hyvät rasvat
- mm. rasvainen kala, saksanpähkinät, pellavansiemenet.
A-vitamiinia
- mm. voi, maitovalmisteet, marjat.
B-ryhmän vitamiinit
- mm. liha, kala, maitotuotteet, täysjyvävilja.
C-vitamiinia
- mm. tuoreet marjat, vihannekset ja hedelmät.
D-vitamiinia
- mm. auringonvalo, kala, maitotuotteet.
K-vitamiinia
- mm. vihreät kasvikset, rypsi- ja soijaöljy.
Kalsiumia
- mm. maitotuotteet, pähkinät, kirjolohi.
Esimerkki terveellisestä ruokailusta:
Aamupala: puuroa, täysmehua ja hedelmiä.
Lounas: salaattia, perunaa ja lihapullia
Välipala: jogurtti ja hedelmä
Päivällinen: salaattia, riisiä ja kalaa
Iltapala: kaksi ruisleipää ja kaakao
Liikunta
Liikunta mm. virkistää aivotoimintaa, estää sydän- ja verisuonitauteja, vahvistaa niveliä ja luustoa, helpottaa unentuloa, parantaa opintosuorituksia.
Paljonko liikuntaa tarvitaan päivässä?
Liikuntaa suositellaan päivässä pitää tunti ja päivässä pitäisi kävellä ainakin noin 7 000 askelta.
Välipala: jogurtti ja hedelmä
Päivällinen: salaattia, riisiä ja kalaa
Iltapala: kaksi ruisleipää ja kaakao
Liikunta
Liikunta mm. virkistää aivotoimintaa, estää sydän- ja verisuonitauteja, vahvistaa niveliä ja luustoa, helpottaa unentuloa, parantaa opintosuorituksia.
Paljonko liikuntaa tarvitaan päivässä?
Liikuntaa suositellaan päivässä pitää tunti ja päivässä pitäisi kävellä ainakin noin 7 000 askelta.
Uni
Nukuin viimeyönä 8,5 h. Itselleni se on riittävästi ja uneni ei ole vähäistä eikä kevyttä.
Nukuin viimeyönä 8,5 h. Itselleni se on riittävästi ja uneni ei ole vähäistä eikä kevyttä.
Kommentit
Lähetä kommentti